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美国医学会杂志:与有氧运动相比举重更能降低

2019-07-07 01:53 来源: 震仪

  据外媒7月6日报道,一项新的科学研究发现,进行抗阻力训练(举重、杠铃、哑铃等)的人群更有可能减少一种特定类型的心脏脂肪,从而预防心血管疾病。

  这项研究的结果发表在最新一期的权威医学杂志《美国医学会杂志:心脏病学》(JAMA Cardiology)上。

  研究结果显示,进行举重训练和进行有氧锻炼的受试者,心外膜脂肪均有减少;但接受举重训练的实验者还有一种特定类型的心包脂肪也减少了。这两种脂肪均与心血管疾病有关。

  “我们对这一发现感到惊讶。”该研究的负责人、丹麦哥本哈根大学医院炎症与代谢中心和体育活动研究中心的研究人员里吉斯·霍嘉德·克里斯滕森博士说。

  既往的研究显示,抗阻力训练对肌肉有更强的刺激,能够增强人体的基础代谢。因此研究者推测,与进行耐力训练的参与者相比,进行抗阻力训练的参与者燃烧的卡路里更多,即使在不活动的时段,肌肉的卡路里燃烧量也更大。

  为了探索不同类型的运动对心脏脂肪的影响,克里斯滕森和她的同事招募了32名身材较胖且久坐不动但尚未患有心脏病、糖尿病或房颤等基础病的成年人。

  参与者被随机分配分为三组,、一组进行为期三个月的抗阻力训练、一组进行有氧训练,还有一组为不运动的对照组。实验组的运动训练均为每周三次,每次45分钟。受试者在研究开始和结束时都做了心脏MRI扫描。

  与不运动相比,两种运动训练都减少了心外膜脂肪组织:有氧训练减少32%,抗阻力训练减少24%。然而,只有抗阻力训练对心包脂肪组织有影响,与不运动相比,抗阻力训练者的心包脂肪组织减少了31%。

  底特律医学中心心脏医院的介入心脏病专家和介入心脏病学主任查迪·阿拉伊斯博士表示:“这项新研究很有趣,因为它专门研究了运动和心脏周围脂肪之间的关系。”

  根据这项新的研究,阿拉伊斯猜想对抗心脏脂肪最好的方法是同时进行耐力和抗阻力训练。“只在跑步机上跑步太单调了,你可以增加一些哑铃、仰卧起坐或俯卧撑训练,还可以把哑铃等有重量的器材带到办公室,在日常也可以进行一些抗阻力训练。”

  虽然这项研究发现很有趣,但阿拉伊斯博士补充说:“我们不知道10年后会发生什么,不知道结果是否会改变,因此还需要一些更长期的研究。”

  所以朋友们,想要更好的降低心脏病的风险,在跑步游泳等有氧运动的基础上,增添一些抗阻力运动,例如举重、举哑铃、杠铃效果会更好。